ออกกำลังกายลดน้ำหนัก สำหรับคุณสาวๆที่เริ่มมีใจอยากจะลุกไปออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก สำหรับคุณสาวๆที่เริ่มมีใจอยากจะลุกไปออกกำลังกายลดน้ำหนัก แต่ติดปัญหาตรงความเป็นมือใหม่ที่ไม่รู้ว่าควรเริ่มต้นอย่างไรดีนั้น ขอแนะนำให้เริ่มต้นกับ การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับน้องใหม่อย่างการเดิน-วิ่ง ซึ่งเป็นสิ่งที่สามารถทำได้อย่างง่ายๆ
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายประเภทนี้ ก็มีเทคนิคและข้อควรระวังที่คุณสาวๆ ควรทราบ เพื่อที่จะช่วยทำให้การออกกำลังกายเกิดประสิทธิภาพสูงสุด และยังเป็นการช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บ พร้อมกับเพิ่มความสนุกในการไปออกกำลังกายให้มากขึ้นอีกด้วยออกกำลังกายลดน้ำหนัก.

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยวิธีเดิน-วิ่ง
1. การออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว
เป็นการออกกำลังกายที่ทุกคนสามารถทำได้ และยังเหมาะกับคนอ้วน หรือคนที่มีน้ำหนักตัวเกินจากมาตรฐานไปบ้าง เพราะเป็นวิธีที่ไม่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังใช้เวลาการออกกำลังกายที่น้อยประมาณเพียงแค่ 20-30 นาที ต่อวัน ก็เพียงพอแล้ว แต่ในขณะที่กำลังทำการออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการเดินเร็วนั้น
ขอแนะนำว่าให้เดินด้วยเหมือนกับกำลังรีบ พร้อมกับแกว่งแขนไปมาเป็นจังหวะในขณะที่เดินด้วยด้วย ไม่ใช่เพียงแค่การเดินทอดน่องอย่างสบายอารมณ์ไปเรื่อยๆ
2. การออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง
ขอแนะนำว่าให้เริ้มต้นจากการวิ่งแบบเบาๆ อย่าเร็วและรุนแรงมากนัก เพราะถึงแม้ว่าร่างกายของเราจะถูกออกแบบมาเพื่อให้สามารถรับแรงกระแทกได้ในระดับหนึ่ง แต่ถ้าหากมากจนเกินไป ก็มักที่จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บกับอวัยวะส่วนต่างๆที่รับแรงกระแทก เช่น น่อง ข้อเท้า เป็นต้น ขึ้นได้เช่นกัน การออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง ควรทำอย่างน้อยประมาณวันละ 30 นาที

เทคนิคการออกกำลังกายแบบเดิน-วิ่ง อย่างถูกวิธี
การออกกำลังกายลดน้ำหนัก โดยวิธีการเดิน-วิ่งนั้น จะมีความแตกต่างกันเล็กน้อยในแรงกระทำที่ส่งผลต่อร่างกาย แต่อย่างไรก็ตามคุณสาวๆควรเรียนรู้เทคนิคต่างๆ ที่จะช่วยทำให้การออกกำลังกายลดความอ้วนด้วยการเดิน-วิ่ง เกิดประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ดังนี้

1.ให้ความสำคัญกับรองเท้าสำหรับเดิน-วิ่ง ไม่ควรใช้เท้าเปล่า หรือรองเท้าแตะอย่างเด็ดขาด เพราะจะทำให้เกิดแผลผุพอง หรือตาปลาขึ้น การเลือกรองเท้าที่ดีเหมาะสมกับเท้า จะช่วยลดแรงกระแทกในขณะที่เท้าสัมผัสกับพื้น ซึ่งจะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บของคุณสาวๆให้น้อยลงอีกด้วย

2.ให้ความสำคัญกับพื้นที่ในการวิ่ง พยายามหลีกเลี่ยงการวิ่งในถนนสำหรับรถยนต์ เนื่องจากถนนเหล่านี้จะถูกออกแบบไว้ในลักษณะเป็นหลังเต่า เพื่อระบายน้ำให้ไหลลงสู่ท่อ ซึ่งพื้นในลักษณะนี้จะทำให้ในขณะวิ่งเท้าซ้ายขวาจะไม่สามารถเหยียบพื้นได้เท่ากัน ทำให้เมื่อวิ่งนานๆจะเกิดอาการปวดหลังขึ้น

นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการวิ่งลงเนินไปด้านล่าง เพราะจะทำให้เกิดอาการปวดหลังเป็นอย่างมาก และยังรักษาได้ยากมากอีกด้วยออกกำลังกายลดน้ำหนัก.

Date
Categories
Tags
Permalink
Status