วิธีลดหน้าท้อง พุงลักษณะนี้เป็นพุงที่ลดได้ง่ายที่สุด

วิธีลดหน้าท้องพุงลักษณะนี้เป็นพุงที่ลดได้ง่ายที่สุด พบได้ในสาว ๆ ที่หลงใหลของหวาน ขนมเค้ก ข้าวขนมปัง และไม่ค่อยออกกำลังกาย มักจะมาพร้อมกับปัญหาต้นขาและสะโพกใหญ่

วิธีลดหน้าท้อง

กินอาหารไม่ขัดสี ทิ้งพวกอาหารสำเร็จรูปของหวาน และแป้งขัดขาวต่าง ๆ ออกให้หมดแล้วหันมากินพวกแป้งไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้องธัญพืชต่าง ๆ เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ไม่หิวง่าย

เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หันมากินโปรตีนชั้นดีอย่างเนื้อปลาและเนื้อไก่ โดยเลือกกินไก่ส่วนอก เลาะหนังออก

ลดแอลกอฮอล์

ออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายเป็นหัวใจของวิธีการลดพุงรูปแบบนี้เลยก็ว่าได้ อาจจะเริ่มจากเดินไกล ๆ เล่นเวทเทรนนิ่ง หรือเล่นโยคะสักคลาสก็ได้ แต่ไม่จำเป็นต้องฝึกอย่างหฤโหด แค่วันละ 30 นาทีก็พอวิธีลดหน้าท้อง.

วิธีลดหน้าท้อง

วิธีลดหน้าท้องได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง
1. ควบคุมอาหาร ควรหลีกเลี่ยงการตามใจปากด้วยอาหารที่มีน้ำตาล อาหารทอด และอาหารที่มีไขมันจำนวนมากๆ สัดส่วนของหน้าท้องก็จะขยายตามไปด้วย ดังนั้นจึงควรที่จะควบคุมปริมาณ รวมไปถึงคุณภาพของอาหารในแต่ละมื้อ เช่น หากเคยทานข้าว 2 จานต่อมื้อ ก็ให้เปลี่ยนมาเป็นทานเพียงจานครึ่ง หรือหนึ่งจาน เป็นต้น

แต่ขอแนะนำว่า ห้ามใช้วิธีการลดหน้าท้องโดยการอดอาหารโดยเด็ดขาด เพราะถึงแม้จะทำให้น้ำหนักตัวลดลง แต่เมื่อเวลาผ่านไปนานจะทำให้การเผาผลาญพลังงานช้าลง ทำให้กล้ามเนื้อเริ่มเหลว ถึงแมจะช่วยลดหน้าท้องได้เล็กน้อย แต่ก็ไม่ได้ทำให้ไขมันหายไป ให้ลองเปลี่ยนมาทานผักผลไม้ พร้อมกับดื่มน้ำในแต่ละวันให้มากๆ

2. การนอนแต่หัวค่ำและพักผ่อนให้เพียงพอ การเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยในการเผาผลาญพลังงานออกมา ซึ่งเป็นการช่วยในการกำจัดไขมันส่วนเกิน และควรพักผ่อนนอนหลับอย่างน้อยไม่ต่ำกว่าวันละ 6 ชั่วโมง

3. การออกกำลังกายด้วยตัวเองวิธีลดหน้าท้อง การควบคุมอาหารควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องเองก็มีอยู่หลายวิธี แต่ที่ได้รับความนิยม และสามารถทำได้ง่ายๆด้วยตัวเอง มีดังต่อไปนี้
ซิทอัพ + การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โดยอาจเริ่มจากการซิทอัพ 20 ครั้ง แล้วค่อยๆเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอทุกวัน ผสมกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เช่น การสิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 3 วัน ต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยทำให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันออกไปได้ดียิ่งขึ้น
การเต้น การเต้น 1 ชั่วโมง สามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้ถึง 400 แคลอลี่ โดยเฉพาะการเต้นแบบ Belly Dance นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสาวๆ มีทรวดทรงที่กระชับเข้ารูปมากยิ่งขึ้น
วิธีลดหน้าท้องแขม่วหน้าท้อง เป็นการออกกำลังกายง่ายๆที่สามารถทำได้อยู่ตลอดเวลา อีกทั้งยังเป็นการช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องอีกด้วย โดยการหายใจเข้าแล้วแขม่วท้องเอาให้ได้มากที่สุด จากนั้นค่อยๆผ่อนลมหายใจออกจากท้องให้มากที่สุด ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง
การนั่งยกขา โดยการนั่งหลังตรงพิงกับเกาอี้ ค่อยๆยกขาขึ้นให้ปลายเท้าลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ประมาณ 2-5 นิ้ว ขณะที่ทำการยกขาให้ใช้แรงจากหน้าท้องส่วนล่าง โดยยกขาค้างเอาไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วสลับข้าง ให้ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง
การเดิน ในขณะที่การออกกำลังกายโดยการเดิน หน้าท้องจะเกร็งเองโดยอัตโนมัติ ทำให้หน้าท้องกระชับ และยังช่วยลดต้นขาอีกด้วยวิธีลดหน้าท้อง.

Date
Categories
Tags
Permalink
Status