วิธีลดน้ำหนัก หากอยู่ที่ทำงานต้องนั่งติดเก้าอี้ตลอดทุก 1 ชั่วโมง ก็ควรยืดเส้นยืดสาย

วิธีลดน้ำหนัก หากอยู่ที่ทำงานต้องนั่งติดเก้าอี้ตลอดทุก 1 ชั่วโมง ก็ควรยืดเส้นยืดสายสัก 3-5 นาที นั่งไขว้เท้าสลับ ซ้าย ขวา เกร็งหน้าท้อง ใช้มือดันก้นเบาะนั่งยกตัวขึ้นเกร็งหน้าท้อง หรือจับพนักพิงหลังแล้วเอี้ยวตัวบิดซ้ายขวา สำหรับเก้าอี้ที่เป็นล้อ ท่านอาจจะลื่นล้มให้ได้อายจนเบิร์นแคลอรี่ได้มากขึ้น วิธีลดน้ำหนัก
ทำงานออฟฟิสเดียวกันเปลี่ยนจากส่งอีเมล์หากัน เป็นเดินไปคุยงาน ไปปรึกษางานกันต่อหน้าเลยดีกว่า ไม่ต้องกลัวเปลืองพลังงาน (เปลือง ๆ สิดี จะได้ลดน้ำหนัก) หากอยากให้มีลายลักษณ์อักษร ตอนเดินไปคุยก็บอกไปเลยว่า เดี๋ยวจะส่งอีเมล์ตามมานะคะ ช่วยส่งกลับคอนเฟิร์มให้ด้วยค่ะ.

วิธีลดน้ำหนัก
ขึ้นลงไม่กี่ชั้น ใช้บันได (หากคุณไม่ได้มีปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่าและข้อเท้า) ผู้เขียนเคยเดินขึ้นบันได 13 ชั้น ทุกวัน วันแรก ๆ รู้สึกเหนื่อย หอบ หมดแรง แต่หลังจากนั้นไม่นานก็เหนื่อยน้อยลง จนกลายเป็นไม่เหนื่อย เดินได้นาน แข็งแรงขึ้นด้วยค่ะ
ไปซื้อของใกล้ ๆ เดินไปดีกว่า สองป้าย สามป้ายรถ 500 เมตร หรือ 1 กิโลเมตร ก็เดินเอาหากไปซื้อของไกล เวลาจอดรถในห้าง จอดให้ไกลขึ้น จะได้เดินมากขึ้นไงใช้ตะกร้าในการช้อป ไม่ใช้รถเข็น หิ้วสลับซ้ายขวายกขึ้นลงเล็กน้อย ได้กล้ามแขนด้วยนะ
ปัญหาหนักอกของผู้หญิงในการลดน้ำหนัก คือจะลดอย่างไรให้ได้ผลเร็วที่สุด ทั้งเรื่องอาหาร ออกกำลังกาย ทำอย่างไรก็ไม่ลงซะที มาดูวิธีลดน้ำหนัก ของสาวๆ ง่ายขึ้น ด้วยการเปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวันนิดๆ หน่อยๆ
ออกกำลังยามเช้าช่วงเวลาหลังตื่นนอนในตอนเช้าคือ ช่วงที่ร่างกายขาดแคลนสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต จึงเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากที่สุด เพราะร่างกายจะเอาไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงานแทนที่คาร์โบไฮเดรต และจะเผาผลาญได้มากถึง 300 แคลอรี่เลยทีเดียว
ลองเปลี่ยนวิธีออกกำลังดูบ้างเพื่อเพิ่มความแปลกใหม่และน่าสนใจให้กับการลดน้ำหนัก ลองหันมาออกกำลังด้วยกีฬาชนิดใหม่ ๆ ดูบ้าง เช่น ต่อยมวยให้ได้อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญพลังงานออกไปประมาณ 431 แคลอรี่ หรือหากมีโอกาสได้ไปทะเล เซิร์ฟบอร์ดก็เป็นกีฬาอีกชนิดที่ช่วยเผาผลาญได้ดี เพราะสามารถเบิร์นได้ราว ๆ 635 แคลอรี่
ฝึกปั่นให้ถี่จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโคโลราโดพบว่า การปั่นจักรยานให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยเริ่มจากครั้งละ 20, 30, 40, 50 และ 60 วินาทีแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 200 แคลอรี่ต่อครั้ง และถ้าจะให้ได้ผลดีที่สุด ควรปั่นซ้ำอีกสักครั้ง โดยใช้เวลาย้อนกลับจาก 60 วินาทีลดลงมา วิธีลดน้ำหนัก.

Date
Categories
Tags
Permalink
Status

Published:July 28, 2015

beauty

Bookmark the permalink

Comments are closed, but you can leave a trackback: Trackback URL