วิธีลดน้ำหนัก หากร่างกายของคุณเป็นปกติสุขดีเหมือนคนทั่วไป

วิธีลดน้ำหนัก หากร่างกายของคุณเป็นปกติสุขดีเหมือนคนทั่วไป  กล้ายืนยันได้ว่า สาเหตุหลักที่คุณตัวอ้วน มีน้ำหนักเกินมาตราฐาน พุงใหญ่ แขนขาโตล่ำเกินหน้าเกินตาใครๆ มาจากการที่คุณทำตัวคุณเองเท่านั้น ย้ำนะครับว่า คุณเป็นคนทำให้ตัวคุณอ้วนเอง สาเหตุที่คุณรูปร่างอ้วน น้ำหนักตัว สัดส่วนขยายใหญ่ มาจากการกินอาหารเท่านั้น! เพราะว่าคุณคงไม่ถูกใครเอาปืนมาจ่อหัวแล้วบังคับให้คุณกินอาหารใช่ไหม? คุณกินอาหารทุกมื้อด้วยมือของคุณเอง.. ดังนั้นคุณอ้วน วิธีลดน้ำหนัก คุณอึดอัดจากรูปร่างที่เป็นอยู่นี่ก็เพราะตัวคุณเองยัดอาหารเข้าปากเองวิธีลดน้ำหนัก.

วิธีลดน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนักวันนี้ผมจะมาแนะนำว่า คุณจะลดความอ้วนด้วยการกินได้อย่างไร

1.บอกว่า ให้เลิกคิดที่จะลดน้ำหนัก ทำไมจึงบอกให้เลิกคิด เพราะการคิดว่าเรากำลังลดน้ำหนักนั้นมันจะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเพียงการลดชั่วคราว แล้วน้ำหนักก็จะกลับมา ขอให้เราสนุกกับการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ดีต่อสุขภาพเราตลอดไปจะดีกว่า
2.ออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น การ ลด หรือ เปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหารโดยไม่ออกกำลังกายเลย อาจจะ ทำให้น้ำหนักลดลงได้บ้าง แต่เมื่อลดแล้วก็จะมีรูปร่างที่ผ่ายผอม แบบไม่มีสุขภาพดี แนะนำให้ออกกำลังกายช่วยให้หัวใจได้สูบฉีดเลือกอย่างน้อยวันละ 45 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน
3.ต้องมีแรงบันดาลใจ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานใหม่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ในช่วงสัปดาห์แรกของการเริ่มลดน้ำหนัก นั่นเป็นช่วงสำคัญมาก ให้คำนึงอยู่เสมอว่า เหตุใดคุณจึงต้องการลดน้ำหนักตัวลง และ เพิ่มความกระชับให้กับรูปร่าง จำ จำ จำ และ นึกถึงตลอดเวลา ว่า เพราะอะไร เพราะอะไร เทคนิกการเตือนความจำข้อนี้ อาจจะนึกถึงเสื้อผ้า สวยๆ บีกินี่ สวยๆ ชุดเข้ารูป อะไรก็ได้ที่ ช่วยสร้างแรงบันดาลใจ หรือ แม้กระทั่ง การมีรูปร่าง ฟิต เฟิร์ม เหมือน Idol ในดวงใจ ไม่ว่าจะเหตุผลใดก็ตาม กระตุ้นมันขึ้นมาในช่วง 6 – 8 สัปดาห์แรกของการลดน้ำหนัก
4.เริ่มปรับเปลี่ยน หาอาหารทดแทน วิธีลดน้ำหนักเช่น การเริ่มรับประมานของหวาน ที่ทำจากน้ำตาลเทียม เช่น น้ำอัดลม ที่บางคนติดต้องดื่ม ควรเปลี่ยนมาดื่มแบบ ไม่มีน้ำตาล หรือ น้ำตาลสังเคราะห์แทน เพื่อลดปริมาณการรับประมานน้ำตาลเข้าไปสะสมในร่างกายจนเกินความต้องการ หรือ การเปลี่ยนรับประทานอาหารไม่ขัดขาว เช่น เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ขนมปังเป็นโฮลวีด แทนขนมปังขาว บอกลา อาหาร fast food อาหารทอด หันมาทานสลัดแทน หรือ ลดปริมาณ อาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อต่อวัน เป็น อาหารมื้อเล็กๆ 6 มื้อต่อวันแทน
5.รับประทานอาหารให้ช้าลง ค่อยค่อยเคี้ยว ระหว่างที่เคี้ยวเร็ว เราจะยังไม่รู้สึกอิ่มทั้งๆที่เราอิ่มแล้ว แต่หากเคี้ยวให้ช้าลง จะช่วยให้เรารับประทานน้อยลง บางตำราบอก การเคี้ยวอาหารอาจใช้เวลาถึง 10 นาที กว่าจะรู้ว่าเราอิ่มแล้ว จึงเป็นสาเหตุให้ บางครั้งเวลาทานเราไม่รู้สึกอิ่มเท่าไหร่ แต่พอหยุดทานสักพักรู้สึกจุกเลย
6.จงอยู่กับความจริง อย่าไปฝืนธรรมชาติ หาก สรีระของเรา ลดน้ำหนักแล้ว ได้ขนาดนี้ ยังต้องการให้เล็กลงไปอีก เหมือนกับ idol ในดวงใจ แต่ คนเราไม่เหมือนกัน ดังนั้น จงเดินสายกลาง อย่าฝืนธรรมชาติมากเกินไป ต่ายเอง ก็มีเพื่อนรอบข้างที่กำลังลดน้ำหนัก ก็ได้เตือนเพื่อนเสมอว่าให้เดินสายกลาง ตำราที่ นักโภชนาการแนะนำมานั้น บางครั้งหาก เรารู้สึกว่าฝืนธรรมชาติของเราเกินไป เราก็ไม่ควรตึงมากจนทำให้เราเกิดความเครียด จงมุ่งมั่นไปกับการทำให้เรามีชีวิตอยู่อย่างมีความสุข การมีรูปร่างสมส่วนก็เป็นความสุขข้อหนึ่งเช่นกัน
7.ปรับเปลี่ยน life style การเปลี่ยนการรับประทาน การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญที่ทุกคนทราบ แต่พฤติกรรมอื่นๆ เช่น การนอนดึก พักผ่อนไม่เพียงพอ การสูบบุหรี่ การดื่มน้ำไม่เพียงพอ นั้นก็เป็นสิ่งที่คนต้องการลดน้ำหนักอย่างถาวร ควรให้ความสำคัญและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสให้ได้ด้วยเช่นกัน มิฉะนั้น ความพยายามต่างๆ ในการทำให้น้ำหนักลดลงมาก็อาจจะเป็นการลดแบบชั่วคราวเท่านั้น เมื่อพฤติกรรม รักษาสุขภาพไม่เปลี่ยนตามด้วยวิธีลดน้ำหนัก.

Date
Categories
Tags
Permalink
Status