ลดหน้าท้อง การลดหน้าท้องให้ดูดี หุ่นสวย

ลดหน้าท้อง การลดหน้าท้องให้ดูดี หุ่นสวย สำหรับใครหลายๆ คนอาจจะคิดว่ามันเป็นเรื่องที่ไกลตัว แต่ในความเป็นจริงแล้ว ใช้เพียงความตั้งใจเพียงเล็กน้อย ควบคู่ไปกับวิธีการง่ายๆดังที่กำลังจะแนะนำต่อไปนี้ คุณก็จะสามารถลดหน้าท้องส่วนเกินที่เคยทำให้กังวลใจ กลับมามีความมั่นใจในหน้าท้องที่เรียบเนียนได้เหมือนเดิมลดหน้าท้อง.

%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%97%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87

ลดหน้าท้อง วิธีการลดหน้าท้องได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง

1. ควบคุมอาหาร ควรหลีกเลี่ยงการตามใจปากด้วยอาหารที่มีน้ำตาล อาหารทอด และอาหารที่มีไขมันจำนวนมากๆ สัดส่วนของหน้าท้องก็จะขยายตามไปด้วย ดังนั้นจึงควรที่จะควบคุมปริมาณ รวมไปถึงคุณภาพของอาหารในแต่ละมื้อ เช่น หากเคยทานข้าว 2 จานต่อมื้อ ก็ให้เปลี่ยนมาเป็นทานเพียงจานครึ่ง หรือหนึ่งจาน เป็นต้น

แต่ขอแนะนำว่า ห้ามใช้วิธีการลดหน้าท้องโดยการอดอาหารโดยเด็ดขาด เพราะถึงแม้จะทำให้น้ำหนักตัวลดลง แต่เมื่อเวลาผ่านไปนานจะทำให้การเผาผลาญพลังงานช้าลง ทำให้กล้ามเนื้อเริ่มเหลว ถึงแม้จะช่วยลดหน้าท้องได้เล็กน้อย แต่ก็ไม่ได้ทำให้ไขมันหายไป ให้ลองเปลี่ยนมาทานผักผลไม้ พร้อมกับดื่มน้ำในแต่ละวันให้มากๆ

2. การนอนแต่หัวค่ำและพักผ่อนให้เพียงพอ การเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยในการเผาผลาญพลังงานออกมา ซึ่งเป็นการช่วยในการกำจัดไขมันส่วนเกิน และควรพักผ่อนนอนหลับอย่างน้อยไม่ต่ำกว่าวันละ 6 ชั่วโมง

3. การออกกำลังกายด้วยตัวเอง การควบคุมอาหารควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องเองก็มีอยู่หลายวิธี แต่ที่ได้รับความนิยม และสามารถทำได้ง่ายๆด้วยตัวเอง มีดังต่อไปนี้
ซิทอัพ + การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โดยอาจเริ่มจากการซิทอัพ 20 ครั้ง แล้วค่อยๆเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอทุกวัน ผสมกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เช่น การสิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 3 วัน ต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยทำให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันออกไปได้ดียิ่งขึ้น
การเต้น การเต้น 1 ชั่วโมง สามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้ถึง 400 แคลอลี่ โดยเฉพาะการเต้นแบบ Belly Dance นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสาวๆ มีทรวดทรงที่กระชับเข้ารูปมากยิ่งขึ้น
แขม่วหน้าท้อง เป็นการออกกำลังกายง่ายๆที่สามารถทำได้อยู่ตลอดเวลา อีกทั้งยังเป็นการช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องอีกด้วย โดยการหายใจเข้าแล้วแขม่วท้องเอาให้ได้มากที่สุด จากนั้นค่อยๆผ่อนลมหายใจออกจากท้องให้มากที่สุด ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง
การนั่งยกขา โดยการนั่งหลังตรงพิงกับเกาอี้ ค่อยๆยกขาขึ้นให้ปลายเท้าลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ประมาณ 2-5 นิ้ว ขณะที่ทำการยกขาให้ใช้แรงจากหน้าท้องส่วนล่าง โดยยกขาค้างเอาไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วสลับข้าง ให้ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง
การเดิน ในขณะที่การออกกำลังกายโดยการเดิน หน้าท้องจะเกร็งเองโดยอัตโนมัติ ทำให้หน้าท้องกระชับ และยังช่วยลดต้นขาอีกด้วย

พุงลักษณะนี้เป็นพุงที่ลดได้ง่ายที่สุด พบได้ในสาว ๆ ที่หลงใหลของหวาน ขนมเค้ก ข้าวขนมปัง และไม่ค่อยออกกำลังกาย มักจะมาพร้อมกับปัญหาต้นขาและสะโพกใหญ่

วิธีปราบพุง

กินอาหารไม่ขัดสี ทิ้งพวกอาหารสำเร็จรูปของหวาน และแป้งขัดขาวต่าง ๆ ออกให้หมดแล้วหันมากินพวกแป้งไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้องธัญพืชต่าง ๆ เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ไม่หิวง่าย

เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หันมากินโปรตีนชั้นดีอย่างเนื้อปลาและเนื้อไก่ โดยเลือกกินไก่ส่วนอก เลาะหนังออก

ลดแอลกอฮอล์

ออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายเป็นหัวใจของวิธีการลดพุงรูปแบบนี้เลยก็ว่าได้ อาจจะเริ่มจากเดินไกล ๆ เล่นเวทเทรนนิ่ง หรือเล่นโยคะสักคลาสก็ได้ แต่ไม่จำเป็นต้องฝึกอย่างหฤโหด แค่วันละ 30 นาทีก็พอ
วิธีกําจัดพุง

ส่วนใหญ่สาว ๆ มักจะเจอพุงแบบนี้ตอนเช้า ๆ เพราะยังไม่ได้ขับเอาแก๊สและถ่ายอุจจาระออกไป หรือบางทีอาจเป็นเพราะระบบการขับถ่ายมีปัญหาก็ได้

วิธีปราบพุง

จิบน้ำเปล่าเยอะ ๆ การดื่มน้ำจะช่วยให้ร่างกายได้ขับถ่ายของเสียออกมา ไม่ต้องคอยสงวนน้ำโดยดูดจากอุจจาระ/ปัสสาวะกลับเข้าไป ดังนั้น ควรจิบน้ำเปล่าอุณหภูมิห้องให้ได้วันละ 2-3 ลิตร

เติมแบคทีเรียให้ลำไส้ ช่วยระบบการขับถ่ายด้วยการกินจุลินทรีย์ดี ๆ ที่มีชีวิตในนมเปรี้ยว และโยเกิร์ต เมื่อระบบการขับถ่ายเป็นปกติ พุงแบบนี้ก็จะสลายไป

ฝึกหายใจก็ช่วยได้ ทุกเช้าก่อนลุกจากเตียง ปล่อยตัวสบาย ๆ หายใจเข้าลึก ๆ ให้หน้าท้องขยายแล้วหายใจออกเกร็งหน้าท้องเข้าให้มากที่สุด 10 ครั้ง

สาวเพอร์เฟคท์ชั่นนิสต์ที่มักจะมีพุงในลักษณะนี้ เพราะชอบอดอาหาร กินแต่กาแฟและอาหารสำเร็จรูป และเมื่อเครียดมาก ๆ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ทำให้ไขมันไปกองรวมกันที่พุง

วิธีปราบพุง

ไปนอนซะ การนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดคอร์ติซอล ยิ่งเข้านอนเร็ว ร่างกายก็ยิ่งมีเวลาปรับตัวเข้าสู่ภาวะปกติ ดื่มนมไขมันต่ำอุ่น ๆ สักแก้วก่อนนอน กรดอะมิโนอย่างทริปโตฟานจะช่วยให้คุณหลับได้สบาย

ออกกำลังกายคลายเครียด หลังจากลุยงานหนักมาทั้งวันแล้ว อย่าเพิ่มความเครียดให้ตัวเองด้วยการเล่นอะไรหนัก ๆ แต่ให้เลือกกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น โยคะ พิลาทีส

กินผักใบเขียวมาก ๆ เลิกอาหารสำเร็จรูปทั้งหลาย และเพิ่มปริมาณผักสีเขียวที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมให้มากขึ้น
ถ้าคุณออกกำลงแบบเดียวซ้ำ ๆ กินอาหารก็แบบเดิมซ้ำ ๆ ถึงแม้หุ่นจะเพรียวลง คุณก็จะยังคงมีพุงยื่นออกมาเล็กน้อยในลักษณะนี้อยู่

วิธีปราบพุง

เคี้ยวอาหารช้า ๆ ถ้าการย่อยอาหารไม่ดีจะเกิดลมขึ้นในห้อง กลายเป็นพุงป่องออกมาได้ การเคี้ยวช้า ๆ จะทำให้อาหารละเอียด และระบบการย่อยทำงานได้ดีขึ้น

ออกกำลังให้หลากหลาย อย่าออกกำลังซ้ำซากตามตารางแบบเดียว ไปว่ายน้ำ เต้น ตีเทนนิส มวย หรืออะไรก็ได้ เปลี่ยนไปเรื่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายได้ใช้กล้ามเนื้อที่หลากหลายมากขึ้น

เพิ่มไฟเบอร์ในมื้ออาหาร

เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนคงจะกำลังเครียดกับพุงย้วย ๆ และชั้นไขมันที่หนาแน่นเป็นห่วงยางของตัวเองกันอยู่แน่ๆ แถมยังจะเสียเซลฟ์สุด ๆ เมื่อเวลามีคนมาทักว่ากำลังจะมีน้องหรือเปล่า อย่างนี้ปล่อยไว้ไม่ได้คงต้องหาวิธีจัดการเจ้าพุงตัวปัญหาแบบเร่งด่วนกันซะหน่อยแล้ว

Date
Categories
Tags
Permalink
Status

Published:December 12, 2016

Uncategorized

Bookmark the permalink

Comments are closed, but you can leave a trackback: Trackback URL