ลดสะโพก น้อยแล้วค้างไว้ซักพัก จึงค่อย ๆ ผ่อนสะโพกลงเหมือนท่าเตรียม ทำท่า

ลดสะโพก ที่มุ่งไปที่การลดขนาดและกระชับสัดส่วนบริเวณสะโพกให้มากขึ้น เช่น ท่านอนยกสะโพก โดยเริ่มจาก การนอนหงายลงบนพื้น งอเข่าเล็กน้อยแล้วค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นเหนือพื้น เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกเล็กน้อยแล้วค้างไว้ซักพัก จึงค่อย ๆ ผ่อนสะโพกลงเหมือนท่าเตรียม ทำท่าดังกล่าวนี้ประมาณ 25-30 ครั้ง ก็จะช่วยให้สะโพกกระชับขึ้น และท่าเก้าอี้ลม เป็นการออกำลังการสะโพก ที่ช่วยทั้งในเรื่องของความความแข็งแกร่งและคืนความกระชับ โดยให้ยืนแยกขาออกจากกัน เหยียดแขนตรงออกไปข้างหน้าให้อยู่ในระดับเดียวกับไหล่ จากนั้นก็ค่อยๆ ลดสะโพก

ลดสะโพก

ลดสะโพก ย่อเข่าลงช้า ๆ ให้เหมือนกับเวลาที่นั่งอยู่บนเก้าอี้ ตั้งลำตัวให้ตรง จากนั้นให้ยกตัวขึ้นช้า ๆ เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม ทำอย่างน้อยครั้งละ 20-30 เที่ยวก็จะช่วยทำให้สะโพกกระชับเข้ารูปขึ้น ดูเล็กลงเลยทีเดียว เชื่อว่าปัญหาสะโพกใหญ่คงเป็นเรื่องที่จุกจิกกวนใจสาว ๆ หลายคน เพราะสะโพกที่โตจนแน่น อวบอิ่มมากจนเกินไปจนไม่สมส่วน ทำให้สาว ๆ ต้องสรรหาต่าง ๆ มาปรับใช้กับตนเอง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การกินยาลดความอ้วน สลายไขมัน หรือบางรายถึงขั้นเข้าคลินิกดูดไขมันออก ซึ่งจริง ๆ แล้ววิธีการที่ดีที่สุดมันควรจะเป็นไปแบบธรรมชาติ

แม้จะเห็นผลช้า แต่ก็มีความปลอดภัยและทำให้สุขภาพแข็งแรงอีกด้วย สำหรับผู้หญิงสะโพกใหญ่ มาดูกันดีกว่าว่าเราสามารถด้วยวิธีไหนได้บ้าง? ควบคุมอาหาร ถ้าทำได้ข้อนี้ก็มีชัยไปกว่าครึ่งแล้วครับ เน้นงดแป้งและน้ำตาล น้ำอัดลม น้ำผลไม้สำเร็จรูป ขนมหวานทานที่จุกจิกระหว่างมื้อ อันนี้ห้ามครับ แล้วหันมารับประทานอาหารที่มีประโยชน์เช่นผักหรือผลไม้ เป็นต้น หมั่นออกกำลังเป็นประจำ โดยให้เน้นไปทางคาร์ดิโอหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เน้นบริหารช่วงล่างเป็นหลัก และต้องออกกำลังกายติดต่อกันประมาณ 40-60 นาที ออกวันเว้นวันหรือออกทุกวันได้ยิ่งดีครับ ลดสะโพก

Date
Categories
Tags
Permalink
Status

Published:June 29, 2016

beauty

Bookmark the permalink

Comments are closed, but you can leave a trackback: Trackback URL