ลดสะโพก ต้นขา สาว ๆ แทบจะทุกคน กลัวความอ้วน เกลียดไขมัน

ลดสะโพก ต้นขา สาว ๆ แทบจะทุกคน กลัวความอ้วน เกลียดไขมัน โดยเฉพาะไขมันตรงส่วนบั้นท้าย ที่พอกพูนมากขึ้นเมื่อไรก็ทำให้ใส่กางเกง กระโปรงไม่สวยเมื่อนั้น แต่การป้องกันไม่ให้น้ำหนักเกิน ก็แหม..ยากเนอะ แค่นั่งทำงานบนเก้าอี้ติดต่อกันเกิน 5 ชั่วโมง ก็ทำให้ไขมันตรงส่วนบั้นท้ายกระจายสะสมได้ง่าย ๆ แล้ว แต่อย่าเพิ่งท้อค่ะ เพราะวันนี้อมมีวิธีสลายไขมันบั้นท้าย ขจัดปัญหาก้นใหญ่ไซส์บิ๊กบึ้มมาฝาก อยากไล่ไขมันสะสม ผิวเปลือกส้ม และรอยแตกลายตรงส่วนบั้นท้ายไป จัดไปตามนี้เลย ลดสะโพก ต้นขา.

%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%aa%e0%b8%b0%e0%b9%82%e0%b8%9e%e0%b8%81-%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b8%82%e0%b8%b2

 

ลดสะโพก ต้นขา

1. โยคะลดก้น

โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ยังฮิตไม่เลิก เนื่องจากให้ผลลัพธ์กับร่างกายได้อย่างครอบคลุม ทั้งเรื่องสุขภาพ ความแข็งแรง และการกระชับสัดส่วน ซึ่งใครที่อยากลดสัดส่วนบริเวณบั้นท้าย ก็สามารถเข้าคอร์สโยคะได้เลย เล่นโยคะบ่อย ๆ ก็จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนก้น สลายไขมันที่สะสมอยู่ตรงบริเวณนั้นให้หายเกลี้ยงเลยค่ะ

2. ออกกำลังกายแบบ HIIT

ใครที่กำลังเข้าคอร์สลดความอ้วนน่าจะคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบ HIIT (High Intense Interval Training) หรือการออกกำลังกายโดยเคลื่อนที่ให้เร็ว และหยุดพักเป็นระยะสั้น ๆ เป็นอย่างดี เพราะการออกกำลังกายสไตล์นี้ได้รับการยอมรับว่า ช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างยอดเยี่ยม แถมใช้เวลาไม่เกิน 30 นาทีด้วยซ้ำ จึงเหมาะกับคนที่ต้องการลดสัดส่วน และเบิร์นไขมันตรงช่วงก้นมาก ๆ เลยล่ะ

วิธีกำจัดไขมันบั้นท้าย

3. โยกย้ายไปมา

การออกกำลังกายเพื่อลดสัดส่วนบั้นท้าย ต้องเน้นการออกกำลังกายที่จะบังคับให้คุณต้องโยกย้ายร่างกายไปทางนั้นทางนี้บ่อย ๆ อย่างเช่น กีฬาเทนนิส ตีสควอทช์ หรือการเล่นแบดมินตันก็ตาม ทั้งหมดนี้ล้วนแล้วแต่เป็นกีฬาที่ทำให้คุณต้องเคลื่อนย้ายลำตัวไปมา มีโอกาสได้กระชับกล้ามเนื้อส่วนก้น ยาวไปถึงขาอย่างสบาย ๆ

4. อย่าเชื่อคำโฆษณาลดสะโพก ต้นขา

ผลิตภัณฑ์สำหรับลดสัดส่วนชนิดต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นส่วนก้น ต้นขา ต้นแขน หรือส่วนไหนก็แล้วแต่ ล้วนยังไม่ได้รับการรับรองจากทางกรมการแพทย์ว่ามีสรรพคุณช่วยลดกระชับส่วนเกินของเราได้จริง ๆ ดังนั้นคุณอย่าเพิ่งไปหลงเชื่อ และเสียเงินไปกับผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเหล่านี้เลยดีกว่า แล้วหันมาออกกำลังกาย รวมทั้งควบคุมอาหารที่น่าจะให้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนแทน

5. ลุกเดินบ่อย ๆ

หลายต่อหลายคนบอกว่าการนั่งแช่อยู่กับที่นาน ๆ จะทำให้ก้นใหญ่ และก็เหมือนจะจริงซะด้วยสิ เพราะการนั่งทับส่วนก้นของตัวเองนาน ๆ จะทำให้คอลลาเจนตรงส่วนก้นมีลักษณะราบเรียบไปด้วย ส่งผลให้เนื้อเยื่อตรงส่วนนั้นขยายใหญ่ ไม่กระชับ และถ้าไม่อยากให้ก้นใหญ่ ต่อไปนี้ก็ควรหาโอกาสลุกเดินให้บ่อยเท่าที่จะทำได้ด้วยนะจ๊ะ

วิธีกำจัดไขมันบั้นท้ายลดสะโพก ต้นขา

6. เมินอาหารประเภทแป้งขัดสี

สาว ๆ ทุกคนรู้ดีว่าอาหารประเภทแป้ง โดยเฉพาะแป้งขัดสี เป็นศัตรูตัวฉกาจสำหรับหุ่นผอมเพรียวเป๊ะเว่อร์ของเรา ครั้นจะให้เลี่ยงอย่างเด็ดขาดก็ลำบาก อย่างน้อยเราก็ต้องกินข้าวทุกวันจริงไหมคะ แต่ถ้าเราเลือกกินคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ อย่างแป้งไม่ขัดสีต่าง ๆ ทั้งข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีต และธัญพืชทั้งหลาย แค่นี้ก็จะช่วยกำจัดปริมาณแป้งที่จะเปลี่ยนมาเป็นไขมันสะสมตรงส่วนก้นเราได้มากแล้วล่ะ

7. ลดอาหารประเภทไขมันอย่างจริงจัง

ร่างกายเราต้องการไขมันที่ดีไปใช้เป็นพลังงานก็จริง แต่สัดส่วนไขมันที่ร่างกายต้องการเป็นเพียงปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น รับไขมันชนิดดีเข้าร่างกายเพียงแค่ 2-3 ช้อนชาต่อวัน เท่านี้ก็เพียงพอจะส่งเสริมให้ร่างกายทำงานได้อย่างเป็นระบบแล้ว ดังนั้นถ้าไม่อยากให้บั้นท้ายใหญ่เผละ พยายามลดปริมาณไขมันให้ได้มากที่สุดด้วยนะคะ

8. ออกกำลังกายกันเถอะ !

ไม่ว่าจะเป็นปัญหาส่วนเกินตรงจุดไหน ก็ต้องยกธงขาวให้การออกกำลังกายทั้งนั้น โดยเฉพาะถ้าคุณรู้จุดที่อยากจะฟิต แอนด์ เฟิร์ม ดีแบบนี้ ก็แค่หากิจกรรมการออกกำลังกายที่ทำให้ได้ขยับร่างกายส่วนนั้นเยอะ ๆ อย่างที่บอกกันไปตั้งแต่ตอนแรกว่า ถ้าอยากลดก้นก็แค่ขยับแข้งขา เคลื่อนที่ไปมาเร็ว ๆ เหมือนตอนที่เล่นตีสควอตช์ก็ได้ หรือถ้าสะดวกจะปั่นจักรยานอากาศก็ได้เช่นกัน

วิธีกำจัดไขมันบั้นท้าย

9. กระชับก้นด้วยท่า ฮินดู สควอท

การออกกำลังกายท่าฮินดู สควอท (HINDU SQUATS) เป็นวิธีกระชับสัดส่วนช่วงบั้นท้ายได้อย่างตรงจุด โดยให้กางขาเท่าช่วงไหล่ ยืดแขนให้ตึง คว่ำฝ่ามือลง และเริ่มย่อเข่าไปจนเหมือนจะนั่งลงกับพื้น ระหว่างที่ย่อตัวลง หลังต้องตึง และมือต้องกำ พร้อม ๆ กับดึงเข้าหาตัว พอย่อตัวลงจนถึงพื้น ให้วาดแขนลงข้างตัว จนหลังมือเกือบสัมผัสกับพื้น ทำซ้ำกันอย่างนี้ 8 เซต ภายในระยะเวลา 5 นาทีทุกวัน จะช่วยกระชับสัดส่วนทั้งต้นแขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง ได้เกือบทุกส่วนเลยจ้า

10. Deadlifts

Deadlifts เป็นท่าออกกำลังกายเฉพาะส่วน นิยมเล่นกันในหมู่นักเพาะกาย ส่วนใหญ่ต้องใช้อุปกรณ์บาร์เบล หรือดัมเบลร่วมด้วย ซึ่งท่า Deadlifts ก็มีหลายแบบ แต่แบบที่เหมาะกับการลดไขมันบั้นท้าย ต้องวางบาร์เบลหรือดัมเบลไว้ด้านหน้า แล้วย่อตัวโดยเกร็งหลังตรงลงไปยกบาร์เบลขึ้นมาในระดับเอว จากนั้นก็ค่อย ๆ วางบาร์เบลลงกับพื้นเหมือนเดิม ทำซ้ำอย่างนี้สัก 12 เซต รับรองว่าไขมันส่วนเกินที่เกาะบั้นท้ายคุณอยู่จะสลายหายไปอย่างรวดเร็วแน่นอนค่ะลดสะโพก ต้นขา.

 

Date
Categories
Tags
Permalink
Status